锻炼肌肉的方法

一身健美的肌肉，显示出来男人的气魄，这是力量的象征，采用恰当的锻炼肌肉的方法，让你也满身肌肉，让你的朋友们瞠目结舌，准备好了吗?来看看下面的锻炼肌肉的方法就会轻松做到。

一、锻炼时间段的选择

1、早晨时段：起床后先吃些易消化食物(如1个脱脂面包、1个鸡蛋白)及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。

2、上午时段：早餐一个半小时之后运动。

3、下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。

4晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。

二、制定锻炼肌肉的方法计划

1、根据锻炼肌肉不同的部位和目标，要制定切实可行的训练计划。

三、正式训练

1、通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。

2、胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。

常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸

3、背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。

常用方法：引体向上，划船练习

4、肩部三角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。

常用方法：颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举

锻炼肌肉的方法当然还有很多，但是你也不要锻炼过度，锻炼肌肉的方法讲究循序渐进，这样才能够做到健身而不伤身，切记一次用力过度造成肌肉的拉伤，那就得不偿失啦。

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